Veröffentlicht am 2 Kommentare

Как ставить цели, которые хочется достигать

Blog Natalia Schweizer

Все чаще встречаю женщин, для которых важны не только постоянное развитие и карьерный рост, но и остальная часть жизни. Они хотят чувствовать уверенность в том, что со всем справятся и при этом смогут сохранить жизненный баланс. Но не знают, как этого достичь.

И в этой статье я расскажу о своей методике постановки целей, которая поможет вам  расти, становиться лучше, создавать своими руками такую жизнь, где есть место и время себе, любимому делу и семье.

Life Goals Canvas или «Канва жизненных целей»

Два года назад я создала свою систему целеполагания, в которой соединила бизнес-подход и более мягкие инструменты лайф-коучинга. 

Она называется Life Goals Canvas или «Канва жизненных целей» и включает в себя 4 шага:

1. Создание сильного жизненного вИдения. Работа над ним позволяет определить «путеводную звезду», которая светит несмотря ни на какие жизненные изменения.

2. Миссия ― ответ на вопросы: «Как вы проживаете свое видение? Что делаете, чтобы оно стало реальностью?» Здесь мы говорим о призвании, скрытых талантах и возможностях профессиональной реализации.

3. Долгосрочные цели. Что вы можете сделать в следующие 5 лет, чтобы реализовывать свою миссию?

4. Цели на год. Вот здесь уже можно быть конкретной. Отталкиваясь от «путеводной звезды», осознавая свою миссию и опираясь на долгосрочные ориентиры, вы формулируете, чего хотите достичь в следующие 12 месяцев. Ставите конкретные, осязаемые, мотивирующие цели.

Подписывайтесь на мой инстаграм - там я делюсь вдохновением и полезной информацией  для женщин, которым важно создавать и развивать любимое дело и не потерять себя.

1. Видение

Постановку целей надо начинать с формулировки своего вИдения. Это «путеводная звезда», долгосрочное понимание своих ценностей, своего пути и того, на чем важно сконцентрироваться в длительной перспективе. 

Видение сразу дает четкий фокус. У вас появляется «путеводная звезда», которая светит вам постоянно, независимо от того, что происходит в жизни: меняете профессию, создаете новый бизнес или новых детей.

Осознание ответов на вопросы «Что я хочу оставить после себя? Чего мне важно достичь в жизни? Что хочется, чтобы обо мне говорили, когда меня не станет?» помогает ставить цели здесь и сейчас. 

Когда я как бизнес-коуч работаю с человеком над постановкой целей, всегда начинаю с поиска и формулировки четкого видения. Это основной шаг. Кому-то он дается легко. Кому-то требуется несколько недель, чтобы это переварить, принять и смело сказать: «да ― это моя путеводная звезда». У каждого своя дорога. 

Как только есть понимание своего видения, вы сразу отходите от мейнстрима. У вас есть четкое осознание «я на своем пути». И тогда во времена турбулентностей, обратившись к своему видению вы успокаиваетесь, потому что принимаете жизнь такой, какая она есть и можете мотивировать себя сами. 

Вы можете придумать мини шажок, который будет давать ощущение, что даже в сложной ситуации вы не сворачиваете со своего пути. 

Проживание своего видения помогает поймать мотивацию, вернуться к истинным целям, которые греют душу и которых хочется достигать.

2. Миссия

Миссия ― какое громкое и важное слово.

Часто мы думаем, что это термин для корпораций и совершенно не подходит для нас ― соло-предпринимательниц. Но это совершенно не так. 

Миссия ― это второй шаг в постановке целей.

Когда мы понимаем, что для нас важно в этой жизни, то есть когда сформулировано видение, можно намечать следующие шаги. 

Что конкретно нужно сделать, чтобы жизненное видение стало реальностью?

В моем алгоритме «Канва жизненных целей» миссия обозначена символом лопаты. То есть здесь мы уже начинаем «копать»: продумывать конкретные действия, которые позволяют реализовать жизненное видение. В этой точке я со своими клиентами часто говорю о призвании, предназначении.

После того, как сформулированы видение и миссия уже проще создавать большие цели.

3. Долгосрочные цели

Когда я училась в экономическом Вузе в Германии, нас учили как важно ставить долгосрочные цели  на 10 лет. Сейчас это не имеет никакого смысла ни в бизнесе, ни в личной жизни. Я предлагаю создать фокус на ближайшие 5 лет.

Понять, на чем важно сконцентрироваться в это время, чтобы менять мир и меняться самой. Чтобы строить жизнь по своим принципам, а не так как кто-то навязывает, как принято в семье или стране.

Но главное не просто «нарисовать» красивые долгосрочные цели, а постоянно двигаться к ним. 

Знаете, в чем кроется самая большая проблема в достижении долгосрочных целей? В неумении их связывать с тем, что мы делаем здесь и сейчас. Слишком много страхов и мало мотивации.

Часто мы отвлекаемся от фокуса, запланированного себе на 5 лет вперед. Потому что считаем мимолетные вещи более важными, а цели ― далекими и недостижимыми. И очень быстро отказываемся от них.

Мы отвлекаемся и не анализируем, почему не получается заниматься своими целями. И что можем изменить здесь и сейчас, чтобы дальше двигаться к ним.

Я люблю заниматься хайкингом. Поэтому часто привожу своим клиентам метафору: представьте, вы хотите подняться на вершину горы. Начинаете путь и не понимаете куда идти, потому что вершины не видно. Или она кажется настолько далека, что в голове крутится: как я туда попаду? 

Если сразу бояться, то точно не дойдете. У людей, которые еще при старте чувствуют себя уставшими, шансы достичь вершины невелики. Они работают только над преодолением страхов, усталости и никак не мотивируют себя на подъем. 

Если же вы понимаете, что идти надо будет долго, несколько часов, возможно с ночевкой оставаться в пути. Понимаете, что сейчас вы не видите точно на 100% как туда пройти, но идете. Заботитесь о том, чтобы вовремя остановиться отдохнуть, перекусить и шагаете дальше. В этом случае вы с большей долей вероятности дойдете до вершины.

 Поставили долгосрочные цели, теперь главное― двигаться.

4. Краткосрочные цели

К постановке краткосрочных целей переходим на 4 этапе работы с целями.

Отталкивайтесь от своего видения и планируйте конкретные шаги. Смотрите, чтобы они были реализуемы. Потому что, чтобы мы ни запланировали, жизнь вмешается и внесет свои коррективы. И тогда будет горько от того, что намеченное не сделано.

Я рекомендую обозначить 3 самых главных цели месяца.

Установить 3 самых важных дела недели, выполнив которые я буду очень счастлива. Приближусь к своей мечте и у меня будет ощущение, что двигаюсь в правильном направлении.

Нам кажется, что это просто… поэтому мы часто этого не делаем. Но этого достаточно. Надо смотреть, двигаться, сверяться, возможно, корректировать свои планы.

Здесь может понадобиться помощь коуча, который будет сопровождать вас при постановке и реализации целей. Он поможет вам свериться с самим собой.

Основная механика достижения краткосрочных, да и любых целей в принципе ― шагать. То есть не только знать, но и делать.

Например, если хотите переехать в другую страну, можно сначала посмотреть, сколько стоит там жилье, как обстоят дела с обучением детей. Пообщаться с людьми, которые там живут, чтобы понять, подходит ли вам это в принципе.

Делая такие маленькие шаги, вы можете понять, это ваша мечта или на самом деле вам туда не надо. Как только вы начнете прорабатывать конкретный фокус, можете обнаружить, что это не про вас.

И это тоже хорошо. Так вы не будете тратить время на реализацию чужих желаний. И, возможно, так вы приблизитесь на шаг к тому, чего хотите на самом деле.

Важно мечтать, смотреть в сторону реализации своих желаний, продумывать шаги и тестировать «а к той ли стене я поставила лестницу».

«Вишенка на торте»

4 шага своего инструмента Life Goals Canvas или «Канва жизненных целей» я дополнила еще несколькими элементами.

Это ответы на 4 вопроса:

1. Какие эмоции я хочу испытывать при достижении своих целей?

2. Какие ресурсы для достижения целей у меня уже есть здесь и сейчас?

3. Чему мне нужно научиться?

4. Кто или что мне может помочь?

Мне кажется, что для достижения своих целей и сохранения при этом жизненного баланса найти ответы на эти вопросы очень важно.

Когда говорю с клиентками, какие эмоции они хотят испытывать, слышу разное. Когда достигну своих целей, хочу испытывать гордость за себя. Ощущать, что я помогаю людям, выполняю свою миссию. Хочу чувствовать спокойствие, удовлетворение от своей работы.  

Эти эмоции  ― один из источников самомотивации, которая нам очень нужна. Ведь часто нам очень сложно начинать что-то новое.

Когда на коуч-сессии проясняем тему ресурсов, я помогаю обратить внимание на то, о чём часто забывают. Например, для большинства моих клиенток, живущих за границей, хороший ресурс дает, страна, где они живут, образование, которое привезли с собой, знание языков. И часто без помощи коуча они эти сильные стороны вообще не видят.

Следующим этапом прописываем, чему еще нужно научиться для достижения своих целей. Не надо фокусироваться на своих слабых сторонах, но и не оставлять их без внимания. Нужно не только постоянно заниматься аффирмациями и прокачивать себя позитивом, но и смотреть, где те грабли, на которые вы постоянно наступаете. Чему вам нужно научиться, чтобы как минимум на них меньше попадать.

Когда ищем ответ на вопрос «кто или что может мне помочь» тоже случаются интересные инсайты. 

Это может быть профессиональный нетворкинг. Или друзья, которые уже работают в нужной сфере и достаточно им позвонить, уточнить, что сделать, чтоб выйти на сотрудничество с определенной компанией.

Отвечая на 4 вопрос смотрите не только на организации, но и на конкретных людей, которые могут помочь в достижении ваших целей.

Подводить итоги и ставить цели можно не только в преддверии Нового года. 

Воспользуйтесь моим подходом и сформулируйте сильное жизненное видение, осознайте свою миссию и проясните долгосрочные и краткосрочные цели. 

Узнать подробности и записаться на консультацию >>> 

Понравился пост, но нет времени отвечать на вопросы сейчас? 

Сохраните его себе в Pinterest и вернитесь к этой теме позже.

Veröffentlicht am

Рецепт мотивации

lovushki-motivacii-i-kak-uzhe-segodnya-nachat-rabotat-nad-realizaciej-svoih-mecht

Ловушки мотивации и как уже сегодня начать работать над реализацией своих мечт.

Большинство людей, с которыми я работаю, ищут высшие смыслы своей жизни, хотят реализовать себя, свой потенциал и успешно совмещать семью и карьеру или свой бизнес.

Замечательно!

И сейчас конечно я начну рассказывать о "но"

Эти люди больше не хотят размениваться на мелочи, они хотят строить идеальную для них жизнь!

И часто не двигаются с места, потому что не могут принять решение какой вариант им больше подходит, боятся разочароваться, если что-то не сработает так, как они себе это представляют.

Да, вроде бы и так все нормально, говорят они. Посижу еще, поразмышляю. Подумаю о смысле жизни.

Здесь можно очень хорошо зависнуть.

Время уходит и его остается все меньше и меньше на то, чтобы приносить пользу другим. Точка.

Например, женщина работает на хорошей работе, которая полностью удовлетворяет ее представлением о work-life-balance, но чувствует, что она может сделать больше, хочет дальше развивать карьеру. И зависает между очень привычным и комфортным состоянием и пониманием своего мотива, своего видения. Чего не хватает?

Если смотрели прямой эфир, я рассказывала о трех составляющих мотивации

1. Мотив

2. Цели

3. Действия

Вчера мы на коуч-сессии обсуждали такую картинку – только мечтать о прекрасном здоровом теле недостаточно, нужно еще и что-то для этого делать. Начать можно с самых простых упражнений. Для этого совсем не нужно покупать первоклассный спортивный костюм, специальные кроссовки. Нет, достаточно встать с кровати и начать делать действия. И эти действия закреплять, делать своей привычкой.

И время от времени делать проверку – как там, наверху? Что говорят мои мотивы? Реализуются ли мои цели?

Нет необходимости создавать идеальный профиль в LinkedIn, если ты еще никогда до этого не работал с этой соц сетью. Можно уже сейчас писать резюме и направлять его в те компании, в которых хотелось бы работать в перспективе.

Какой шаг вы можете и готовы сделать уже сегодня, чтобы двигаться дальше к вашим мечтам?

Если вы сейчас находитесь в «болотном» состоянии застоя, возможно, я смогу помочь вам. Запишитесь на бесплатную онлайн-консультацию и мы обсудим вашу ситуацию и возможности ее решения, ссылка на форму обратной связи здесь >>> https://natalia-schweizer.com/kontakt/

Давайте дружить в инстаграме. Недавно написала о том, что мне помогает больше всего в достижении моих целей. https://www.instagram.com/nataliaschweizer/

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

RU ниже --> Das sind die Punkte, die mir helfen meine Ziele zu erreichen und auf die Ausgeglichenheit zwischen Beruf und Familie zu achten. Ich habe auch ein Artikel bei Port41 dazu veröffentlicht. Der Link dazu ist in Kommentaren. Оставлю здесь, может будет кому полезно. Как-то на днях я вспоминала, что больше всего помогает мне достигать целей. 2018 год для меня стал прорывным, в 2019 по ощущениям во второй половине года я немного расслабилась и заметила, что цели стали проседать. Поэтому в этом году решила сконцентрироваться на следующих элементах 1 Моя энергия на первом месте Для меня это: скандинавская ходьба горные прогулки одиночество регулярное ведение утренних страниц и выброс мусора из головы 2 Планирование Фокус на трех целях: 3 на год, на месяц и на неделю. Даже если проектов много, это возможно и необходимо выбрать несколько фокусов и постоянно к ним возвращаться. 3 Поддерживающее окружение В середине прошлого года моя мастермайнд группа, где я была участником немного поутихла и я вижу, что мне этого очень не хватает. Попробую сейчас создать себе такое окружение в студии Варвары Лялягиной. Эксперементирую. 4 Планирование домашних дел как-же как и планирование бизнеса. 5 Подведение итогов и анализ действий - что сработало а что нет. Даже если не все цели достигаются, в долгосрочной перпективе это помогает фокуссироваться на главном. Что-то забыла? А что помогает вам?

Ein Beitrag geteilt von Natalia Schweizer (@nataliaschweizer) am

Veröffentlicht am 1 Kommentar

Как ставить и достигать цели и наконец-то выучить английский

Blog Natalia Schweizer

Мое исследование в постановке и достижении целей продолжается. В этот раз я пригласила в прямой эфир Наталья Ладыгину. Наташа - преподаватель английского языка, тренер по обучению преподавателей, устный экзаменатор, а еще любимая жена и мама двухлетней дочки. 

Наташа не только сама научилась ставить и достигать целей, совмещая карьеру и семью, но и постоянно помогает своим ученикам развиваться дальше. 

Для вашего удобства я разделила запись на разделы - выбирайте то, что вас сейчас интересует больше всего!

Наталья рассказала о своем подходе к достижению целей, с какими сложностями своих студентов она сталкивается на практике и поделилась совершенно нетипичными советами, которые помогут вам наконец-то изучить английский или какой либо другой язык. 

[23:00] Наталья рассказала о том, что значит для нее, в ее жизни - сохранять баланс я-семья-карьера, как она справляестя с угрызениями совести, когда что-то не успевает.

А еще мы узнали о ее методе достижения целей, который позволяет ей достигать даже самые омбициозные цели и учиться принимать происходящее.

 [60:00] В заключении эфира Наталья поделилилась мыслями о естественном билингвизме и ее планах дальнейшего изучения этого аспекта. 

А еще Наталья ведет профессиональный блог для преподавателей в инстаграмм: https://www.instagram.com/ladygina_nat/

Если вам понравилась тема, расскажите друзьями и поделитесь этим видео. 

Хотите получить ответ на ваш вопрос или стать героиней следующей статьи, напишите мне сообщение или оставьте комментарий.

Veröffentlicht am

Чем похожи путь на вершину горы и путь к достижению цели.

Blog Natalia Schweizer

Одно из моих любимых занятий в отпуске – это пешие прогулки в горы. В Австрии мы называем это словом «Wandern», что в переводе означает пеший туризм, но мне кажется – это очень мягко сказано. Я уже поднималась на вершины гор высотой в 3000 метров и прогулкой пешком назвать это восхождение как-то язык не поворачивается.
В сегодняшней статье хочу поделиться с вами моими выводами, в чем схожесть между походом на вершину горы и достижением своей цели.

Отсутствие детальной информации о том, что тебя ожидает в пути.

Когда ты идешь к вершине горы, то не видишь всю дорогу и не знаешь, что тебя ожидает на пути. Конечно, можно посмотреть карту, почитать литературу о подъеме и опыте других людей, но 100% гарантии, что у тебя все будет точно
так же не будет никогда. Важно понимать это и быть готовой к сюрпризам как приятного, так и менее приятного характера. С другой стороны, ты не можешь подстраховаться на все случаи жизни, потому что прекрасно понимаешь,
если возьмешь с собой слишком много вещей, будешь идти медленней и быстрее уставать. 

Blog Natalia Schweizer

Первые метры после старта всегда нелегки.

В начале пути ты полна драйва, идешь очень быстро, рвешься в бой. Конечно, если ты не привыкла к таким подъемам, после 30 минут ты думаешь: «Как тяжело!», «Я не смогу!», «И непонятно еще сколько идти и какой будет дорога!». Но те, у кого уже есть хотя бы небольшой опыт, знают, что важно идти дальше и не останавливаться. Скоро твое тело найдет для себя определенный темп, дыхание восстановится, и у тебя даже появится время смотреть на красоты природы по сторонам. В таком новом темпе ты сможешь пройти более длинные дистанции.

Blog Natalia Schweizer

Важно знать конечную цель и зачем я хочу ее достичь.

Очень помогает представлять себе конкретно – что произойдет после того, как я достигну своей цели? Во время больших походов я всегда думаю о том, как я буду гордиться собой, что смогла достичь цели и о вкусной еде – обычно тарелке супа, которая ожидает меня на вершине. Звучит на первый взгляд банально, но работает замечательно.

При достижении целей я рекомендую не упускать из виду эти три пункта:


1. Подготовка и наличие некого плана, маршрута к достижению цели обязательны, но не делай его слишком жестким и не переживай, если что-то вдруг пойдет не так, как запланировано. Ведь каждое изменение может оказаться новым шансом!


2. В начале пути мы все хотим быстрых результатов и расстраиваемся, если что-то происходит не так, как запланировано. Предлагаю тебе для начала расслабиться, отдохнуть. В это время важно резко не менять выбранную стратегию достижения цели, а продолжать делать как минимум то же что и раньше. Вернись еще раз к своему плану, дай себе время закрепить определенные привычки или модели поведения.


3. Что произойдет после того, как ты достигнешь своей цели? Какой станешь ты? Какой будет твое окружение? Иметь представление, что произойдет после того, как …. – очень важна мотивация для достижения цели.

Мне лично помогает визуализация, например, SoulCollage© (прочитать подробнее об этом методе визуализации ты можешь в моей книге «Как найти свое призвание!»

Не так давно у меня появился личнный инструмент достижения целей "Life Goals Canvas" в котором я совмещаю методы визуализации и ясность формулирования целей -  сердце и мозг. 

Желаю вам успешного пути и попутного ветра! Наталья Швайцер